Как питание влияет на сон: советы врачей

Врачи утверждают, что вечерний перекус может и улучшить сон, и ухудшить его. Врач Хосе Мануэль Фелисес выделил 3 продукта, благотворно влияющих на процесс засыпания.

Топ-3 продукта для крепкого сна:

Фисташки. Богаты природным мелатонином — гормоном, кторый отвечает за сон и его качество. Фисташки богаты магнием, который помогает расслабиться.

Бананы. Они содержат триптофан, магний и калий. В комплексе, эти микроэлементы вырабатывают серотонин и мелатонин — ключевые нейромедиаторы для здорового цикла сна.

Куриная грудка. Незаменимый вариант для лёгкого ужина благодаря низкому содержанию жира, что помогает организму не перегружаться на ночь.

От чего стоит отказаться перед сном?

Врач также предупредил о продуктах, которые могут нарушить сон:

Ананасы содержат высокую кислотность.

Арбуз/дыня влияют на мочевыделительную систему.

Авокадо богат тирозином — аминокислотой, активирующей ЦНС.

«Не стоит полностью отказываться от этих полезных продуктов, — поясняет Фелисес. — Важно просто подстраивать их потребление под свой биологический ритм. То, что полезно утром или днем, вечером может помешать спокойному отдыху».

Не только еда: важность вечерних ритуалов

Врач-невролог Владимир Мартонов, согласившись с коллегой, отмечает, что для крепкого сна важна и психологическая разгрузка. Перед сном полезно принимать теплый душ, делать дыхательные упражнения или медитировать. А вот от курения, алкоголя и привычки листать ленту соцсетей в кровати стоит отказаться — эти действия лишь мешают нервной системе успокоиться.